Cómo medir la capacidad aeróbica con el test de Cooper

A todos los que les gusta correr, les gusta progresar, y aunque para hacerlo lo ideal sería contar con un plan de entrenamiento y un entrenador especializado, muchas veces se obtienen resultados haciendo pequeñas variaciones de terreno, velocidad y distancia. Y a pesar de ese progreso, no siempre se tiene conciencia de él o de cuánto es. Para eso existe el Test de Cooper.

Reconocida por ser una prueba realizada desde los niveles básicos o medios de enseñanza, el Test de Cooper es una de las pruebas más fáciles y certeras de medir la capacidad física o aeróbica de una persona.

Lo que mide esta prueba es es el volumen máximo de oxígeno (VO2), que puede transportar nuestro organismo en un minuto. Cuanto mayor sea este índice, mayor será la capacidad cardiovascular del deportista.

Comúnmente esta capacidad se ve reflejada en litros, siendo los maratonistas, uno de los grupos de deportistas con mayor volumen de oxígeno bordeando los 6 litros por minuto, lejos de los 2 litros de una persona promedio.

El test de Cooper consiste en correr la mayor distancia posible, sin parar, en doce minutos. Lo idea es realizar esta prueba en una pista atlética, donde están delimitadas las distancias de los 100, 200, 300 y 400 metros, que luego ayudarán a establecer con precisión la distancia recorrida por el deportista.

De modo alternativo, también se puede realizar este test en otro lugar que cuente con un circuito medido. El objetivo es medir el circuito cada 100 metros para poder calcular la distancia recorrida aproximándola a los 100 metros más cercanos. Por ejemplo, si un deportista recorre 2.370 metros, deberá aproximarlo a los 2.400.

El resultado deberá analizarse de acuerdo a la siguiente tabla creada por Kenneth Cooper:

Si estás fuera del rango de la tabla puedes medirlo usando la fórmula original. Si estás fuera de las tablas puedes usar la fórmula original:

Si quieres comparar tu rendimiento de acuerdo a tu rango etario, puedes hacerlo en la siguiente tabla.

Recuerda que puedes medir tu progreso comparando dos o más de Test de Cooper en el tiempo .

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